4 posilki

1. Nie mogą być 3 posiłki, ale bardziej obfite? 2. Tu nie będzie problemu, gdyż będzie dużo mięsa. 3. Tu jako najniższe pasowałyby mi krojone migdały i kiwi, gdyż uwielbiam je. 4. Hmm.. czy może być np mięso z kurczaka? 5. W tym pkt. możecie mi pomóc? Podać jakiś przykład? 6. Tu też prosiłbym o pomoc? 7. Orzechy.. Mogą być pistacje albo orzechy [...]

[...] -- Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych -- Mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy przykład mojej masy w wadze 80kg posilki przed i po treningu Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę Ok. 40 minut po [...]

1. jak mało jesz węgli to przynajmniej przed treningem porządną dawkę dostarcz bez tego ja nie mam osobiście dobrej pompy 2. zmniejsz obciążenie zrób minimum te 12 powtórzeń 3. opuszczaj ciężar powoli ale do siebie dynamicznie i jak masz już rami ugięte to napnij mocno biceps i przytrzymaj tak 2-3s 4. rób krótkie przerwy 5. ćwicz stałym [...]

bueheh, drobna różnica :D Prawdopodobnie i tak źle wyliczyles, jestem starszy o rok, waze 10kg wiecej i jestem o 15cm wyższy, a mam diete 3000kcal.. choc z tymi kaloriami to jest tragedia, każdy wzór jest właściwie do bani. Białek 2,0 - 2,2 Tłuszczy 1,0-1,4(1,5) WW - reszta (6,00-7,00) Nie przekraczaj tylko tej ilości protein i tłuszczy, ww to [...]

Jeśli o dietę chodzi to zwyczajnie staram się jeść zdrowe, pełnowartościowe posiłki co 3-4 h. Plan - przez te półgodziny zwyczajnie staram się nie robić żadnych przerw i na zmianę, wyciskać na atlasie, robić brzuszki, trenować bicepsy z hantlami, wyciskać ciężar nogami i podciągać się na drążku.

Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo, BF 22% 2) wiek - 18.5 3) waga/wzrost - 175/82.8 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami z powodu kontuzji 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak [...]

Nie musi to być 5 posiłków mozesz zjesc3-4 czy jakieś posiłki w wersji płynnej, wspomóc się odżywkami.

Podaj może jakieś dane dotyczące Twojej aktywności na codzień bo widzę , że wstajesz wcześnie i chyba jedynym wytłumaczeniem tego, że dałęś taką nadwyżkę byłoby to że pracujesz fizycznie. Które to posiłki okołotreningowe? I nie wiem czy źle wpisałeś czy co ale planujesz dziennie na raz wypić litr maślanki i go zagryźć bułami z szynką? Ogólnie [...]

1 posiłek. chleb zytni jasny130g pomidor50g masło roslinne20g jaja kurze150g rodzynki100g sałata20g razem 27gbiłka 32tłusz 135gweg 942kcal 2 posiłek. mleko 3,2%250g płatki kukurydziane50g g razem 11gbiałka 9gtłusz 50gweg 334kcal 3 posiłek. ryz biały100g piers z kur300g razem 71gbiałka 5gtłusz 76weg 641kcal 4 posiłek. ser twarogowy tłusty100g [...]

Słuszna uwaga: Jako, że się zagalopowałem zrobię to ręcznie: 2) wiek: 27 3) waga:wzrost70:175 4) 2,5roku 5) ceL: siła/rzeżba 6) stosowane już wcześniej suplementy: węglowodany, kreatyna, białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: rok 10) informacje na temat [...]

Moge co najwyżej zwiększyć ilośc posiłków do 5, z tym że 4 i 5 to już będzie samo białeczko bo to są już posiłki od godziny 20,21

taka ilość to tylko niepotrzebne zajmowanie czasu, ale jak tak wolisz spoko, nic się nie stanie jak będziesz miał te posiłki 3-4, widzę, że dieta low carb, więc takie rozwiązanie pozwoli Ci rozsądniej rozłożyć węgle - proponuję tylko po treningu, np te powiedzmy 150g ryżu i reszta uzupełniona bezpośrednio po z owoców by łatwiej było Ci te węgle [...]

jak chce masować musi jesc na plus kcal , bez liczenie kcal się nie da stwierdzić czy je na plus jemu się może wydawać ze je dużo ale jak policzy kcal może być za mało i pewnie tak jest 2 razy dziennie ? jak bys napisał 4-5 razy dziennie to już szybciej można by zakładac ze je jakos sensownie ,chyba ze te dwa posiłki sa po 1.5 worka ryżu i pół kg [...]

Moje obliczenia: BMR = (9.99 x 113) + (6.25 x 187) - (4.92 x 27) + 5 BMR = 2169,78 kcal TEA = ((60 x 3 x 9 + (3 x (7 / 100 x 2169))) + (45 x 3 x 7.5 + (35))) / 7 TEA = 446,16 kcal TEF = 6 / 100 x (2169,78 + 446,16 + 300) TEF = 174,96 kcal NEAT = 300 kcal TDEE = 2169.78 + 446.16 + 174.96 + 300 TDEE = 3090,9 kcal Zaraz zabiorę się za wypełnienie [...]

Witaj, Spokojnie starczą Ci 4/5 posiłki , co do wartości to białko daj na poziomie 140-160 gram . Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym [...]

Witaj, Przy takie wadze 4/5 posiłki Ci wystarczą, zredukowałbym ilość białka w diecie do 1,8-2gram na kilogram masy ciała. Dodaj do jadłospisu ryby tłuste jak śledź, makrela czy łosoś by podbić ilość omegi 3 w diecie. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 23:41:56

profi dostosuj do diety, bierz w czasie gdy masz dużą przerwę w pomiędzy posiłkami/ok. 100g/, gdy posiłki są zbyt małe też możesz dodać troszkę/ok 50g/. także po treningu/50- 100g/., glutaminę bierz po treningu tak około 5g. i możesz jeszcze przed snem tyle samo, hmb rano, przed i po treningu i wieczorem po 1g., a w nt. rano, w środku dnia i przed [...]

Niestety nie zajmujemy się tutaj rozpisywaniem diet. Możemy ewentualnie pomoc Tobie w sprawdzeniu rozpiski i poprawie obecnych w niej błędów. Otrzymałeś wszystko co trzeba aby skomponować bez problemu posiłki. Są trzy rozwiązana. 1. Nie chcę się Tobie - formy nie będzie. 2. Nie umiesz mając wszystko co trzeba - formy nie będzie. 3. Skontaktujesz [...]

kiełbasy,konserwy,pasztety.parówki,jakieś tam dania gotowe typu pulpety ,nagetsy udka piesi z kurczaka do odgrzania w mikrofali. ser zółty,bułki słodkie pączki,mleko ciastka czekolady,banany ,soczki,coca cole,piwo, wyżej wspomniany obiad z jakieś tam knajpy. No właśnie i tu leży problem, nie zjadasz nawet zdrowych węglowodanów. Lecz wiem że jak [...]